z brzucha

[...] liczbe serii/ cwiczen .. no i dodac albo MC albo "Dzien dobry" na osiem dni !! kiedy sie zregeneruje a co za tym idzie urośnie ? brzuch a6w - wytrzymalosc brzucha robisz? nie lepiej zmasowac mięsien ? (przypominam ze to nie znaczy ze masa= tluszcz ) Nie wiem paru rzeczy.. 1. Z jakimi mięśniami Ćwiczyć Martwy ciąg-4serie [...]

[...] na drązku 4x 10 Sciaganie drążka wyciagu gornego chwytem neutralnym 4x10,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 ( ostatnie 2 serie drop sety ) Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x 10 Prostowanie grzbietu na ławce 3x 15 Wspięcia na maszynie siedzac 5x max Wspiecia na palcach stojac na suwnicy 5x max Przed kazdym treningiem [...]

wiadomo, ze brzuszki daja duzo w kwesti rzeźby brzucha - ale widac to tylko jak nie ma fatu za duzo... a z cwiczen - cokolwiek lubisz - tak zeby to byla przyjemnosc - bo wtedy bedziesz to robil, a nie sie do tego zmuszal raz na jakis czas... no i mozesz pomyslec o jakichs malych hantelkach - tak zeby sobie pomachac

[...] 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha w siadzie 3x12 3)??? W miejscach gdzie sa "???"nie wiem co dac.Pomozcie!!! Co Wy na to???PZDR

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]

[...] dodałbym jakieś podciąganie (na mnie dobrze wchodzi podciąganie podchwytem wąsko) 4x MAX w seriach. ;) Ściąganie drążka do klatki i jakieś ćwiczenia typu przyciąganie do brzucha, wiosło hantlem w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale dodałbym jeszcze wyciskanie hantli [...]

Ok, teraz już wszystko jasne, nie mogę sobie poradzić jednak z ułożeniem diety, mam obliczone ile kcal potrzebuję, ale nie wiem jak obliczyć ile potrzebował bym węglowodanów, białka, itp. I jeszcze pytanie co do planu FBW - co byś powiedział na zastąpienie ćw. na mięśnie brzucha w planie A i B treningiem A6W?

[...] wspomnę. Widać, że się starasz ale musisz to sobie usystematyzować. Niestety robienie tysięcy brzuszków w każdym treningu nie spali Ci tłuszczu, lepiej ogranicz ćwiczenie brzucha do poniedziałku i piątku a oszczędzony czas w środę przeznacz na trening nóg. Co do diety, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie i wkomponować w to odpowiednie [...]

[...] O ile brzuch trochę spadł to z boczkami gorzej. Dodam, że od miesiąca dopiero biegam po 40-45 minut. Co do brzuszków to zdaję sobie sprawę że one mi tłuszczu nie zgubią, ale chociażby kręgosłup trochę odciążą jak wzmocnię mięśnie brzucha. Co do mleka ostatnio sobie je odpuszczam bo czuję że jest go za dużo. Co do diety to masz jakieś sugestie?

siema z pustego brzucha ide jecs;d

Na mięśnie pleców masz martwe ciągi, dojdziesz szybko pójdziesz w górę z ciężarami i nie będziesz myślała o dodatkowych ćwiczeniach Brzucha nie ma sensu teraz dodatkowo robić.

11.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. [...]

Na skośne brzucha ? Moje najbardziej rozwinęły sie od wiosłowanie ciężką sztangielką. Jeśli robisz je bez oparcia kolanem o ławkę to skosy pracują jeszcze mocniej. A jeśli chodzi o uzupełnienie to russian twist lub opad na boki z hantlą czy linką wyciągu dolnego. Innych ćwiczeń nie używałem, gdyż nawet nie ma takiej potrzeby. Czyli nie opierać się [...]

1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, [...]

[...] ten bulgarian split squat jest naprawdę wymagający, tym bardziej, że się pomyliłem i zamiast robić 4 x 8 na nogę robiłem 4 x 15... Zresztą podobnie pomyliłem się w treningu brzucha - z przyzwyczajenia robiłem 4 serie:). Uginanie z liną wyciągu - bardzo ciekawe ćwiczenie. Trzy pierwsze dni zaliczone - wiem mniej więcej w jakim miejscu jestem, [...]

jak chcesz polaczyc kaptury z barkami to daj podciagania do gornego brzucha w szerokim energicznie, wchodzi swietnie (glownie kaptur) a barki dowal unoszeniami na boki i do tylu polecam co do martwego to o dziwo tez robie go z ciezarem mniejszym niz wioslowanie podobnie jak wiecej biore na bica niz trica kwestia podejscia do treningu

„Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)” -- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? „TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę” --angzauje boczne aktony ”10.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] mnie starczyłoby 6-7 serii no ale jak chcesz Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (3x10 - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (3x10) 4 serie - ściąganie górnego wyciągu do karku (3x10) wiosłowanie daj za to i 4 serie - ściąganie górnego wyciągu do klatki (3x10) daj za to coś na [...]

[...] ściąganie linki górnego wyciągu 4x Przedramiona - sztanga trzymana podchwytem i nadchwytem 3x; prostowanie nadgarstka ze sztangielką pod i nad Wiem... zdecydowanie za dużo brzucha... ale zaczynałem z małą oponką i miałem z tego powodu kompleksy, dlatego kładłem tak duży nacisk na brzuch. A co do nóg i klatki to: klatka: słaba genetycznie i [...]

[...] skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 4s x 60s Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Trening 13 czerwca [...]